طرز تهیه غذا با پروتیین بالا در چند دقیقه

در این ویدیو می توانید طرز تهیه غذا با پروتیین بالا را در چند دقیقه ببینید. تمام 5 پروتئین مورد نیاز خود را در طول هفته با این پنج وعده غذایی پر از پروتئین دریافت کنید که می توانید وعده غذایی خود را تهیه کنید! این ویدیو را از دست ندهید و در اخر نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

دستور اول

1. خمیر توفو
2. سس سویا 1/2 پیمانه
3. عسل 1/3 پیمانه
4. دانه کنجد 2 ق چ
5. روغن کنجد 1 ق چ
6. زنجبیل 1 ق غ
7. سیر 3 حبه
8. پیازچه 1 ساقه
9. فلفل دلمه ای قرمز
10. هویج
11. کلم بروکلی
12. روغن
13. نمک و فلفل

دستور دوم

1. سس سالاد ایتالیایی 1/4 پیمانه
2. سس بالزامیک 3 ق غ
3. عسل 1 1/2 ق غ
4. دانه های فلفل قرمز 1/8 ق چ
5. سینه مرغ 2 عدد
6. نمک و فلفل
7. روغن زیتون
8. مارچوبه
9. هویج خلال شده 1 1/2 پیمانه
10. گوجه 1 پیمانه

دستور سوم به دلیل استفاده از گوشت خوک نوشته نشده است.

دستور چهارم

1. استیک پهلو
2. نمک فلفل
3. پودر سیر
4. پودر پیاز
5. پودر فلفل تند
6. خردل دانه کامل 2 ق غ
7. عسل 2 ق غ
8. آب لیمو 2 ق غ
9. روغن زیتون 1 ق غ
10. نمک 1/4 ق چ
11. فلفل 1/4 ق چ
12. گوجه گیلاسی 1 پیمانه
13. آواکادو 2 عدد
14. هویج 1 پیمانه
15. پیاز قرمز 1/2 پیمانه